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【品质滨州】补肾强阳调起居筑牢脊柱健康防线

“冬至阳生，岁回律转”，12月21日冬至节气来临，此时阴气达到极致，阳气开始初生，人体阳气微弱需格外呵护。中医认为脊柱健康与肾精充盈息息相关，冬至正是养骨护脊的黄金时机。滨州市中医医院椎间盘突出治疗中心副主任、主治医师孙连学提醒，市民可从“食、居、动、情”四方面科学调理，遵循“补肾强脊、养护阳气”的养生原则，安稳度过寒冬。
　　一食：补肾养骨，温和滋补固根本
　　冬季养肾能强骨骼，冬至时节食补需围绕“补肾养骨、温和滋补”展开。孙连学建议，中医讲究“黑色入肾”，日常可多吃黑芝麻、黑豆等黑色食物，搭配核桃、栗子等食材，助力补养肾脏、强壮筋骨；同时适当食用羊肉、牛肉等温热食材，既能暖身散寒，又能补充气血，为脊柱和骨骼提供充足滋养。需注意避开生冷食物，避免损伤脾胃阳气，影响营养吸收。
　　二居：早睡晚起，保暖护脊藏阳气
　　冬至夜长昼短，自然界处于“收藏”状态，人体起居需顺应自然规律。孙连学强调，起居养护核心是“养护阳气、助力藏精”，应坚持早睡晚起，保证充足睡眠，让阳气更好潜藏、阴精充分蓄积，为脊柱健康筑牢基础。保暖方面需重点防护脊柱、腰腹部位，避免寒邪侵袭损伤骨骼，尤其注意避免久坐于寒凉之处，减少脊柱受凉风险。
　　三动：动静结合，温和锻炼强脊柱
　　冬至时节运动需遵循“动静结合、以缓为主”原则，避免剧烈运动耗损阳气。孙连学建议，可选择上午10点或下午3点阳光充足的时段晒太阳，多晒背部督脉，既能天然补充阳气，又能促进钙质吸收；室内可练习太极拳、八段锦等舒缓运动，通过轻柔动作拉伸脊柱，增强核心肌群力量与身体平衡性。需避开清晨极寒时段外出锻炼，运动前务必充分热身，出汗后及时擦干，防止受凉引发不适。
　　四情：疏肝理气，心绪调和助养生
　　冬至寒盛光弱，易让人情绪沉郁，进而阻滞气血运行，影响肾精养护与脊柱康健。孙连学提醒，情志调理同样不可忽视，市民可通过与亲友闲谈、聆听轻缓乐曲、静赏室内景致等方式疏解心绪，保持身心调和。良好的情绪状态能助力阳气潜藏、肾精充盛，间接为脊柱健康保驾护航。
　　孙连学强调，冬至养脊是顺应时节的养生之道，饮食、起居、运动、情志的调理均为预防骨科问题的辅助手段，不能替代疾病的规范治疗。若出现脊柱疼痛、活动受限等不适，需及时就医诊治。把握冬至养生时机，从多方面科学调理，才能有效养护脊柱健康，积蓄健康元气，为来年的身体康健打下坚实基础。

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