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驼背是我们日常生活中比较常见的一种异常姿势，会影响我们体态的美观，同时也会引发一系列的问题。

造成驼背的原因

驼背多是因为日常生活习惯不好，比如平时走路低头，坐着的时候不注意姿势，长时间弯腰含胸。

驼背的危害

驼背会使胸廓高度减少，且会出现胸骨下陷，使心脏受到压迫；随着胸廓变形，胸腔容积缩小，呼吸受到限制，影响肺活量和通气量；腹腔容量变化，易引起便秘；严重的驼背还可以引起内脏移位，影响血液循环等。

如何自测是否驼背

从形态结构上就可以明显看出，特别是在侧位上，胸椎会有明显的后凸畸形。而在影像学上可以通过脊柱的X片（侧位片），能够很好地明确胸椎后凸的程度。

下面和大家一起分享几个

纠正驼背的训练方法：

立位纠正驼背

首先训练人员找一面墙，双手伸直，距离比这个手的位置稍微远一点，双腿分开，比双肩的位置稍微宽一点，双手扶墙，身体下压，臀部向后，使其达到后背部一个水平的位置，头的位置是正中位，在此训练过程中，一定要注意手脚位置不能动，不能低头也不能仰头，训练时间为30秒钟，训练结束之后放松，一共做3组。

跪位纠正驼背

首先训练者双膝跪位，双膝与肩同宽，双手重叠放于身体的前面，额头放在手背的上面，肩膀向外展，然后向下压，此动作，一定要做到后背是平的，训练过程中，要注意双膝一定垂直于地面，此训练动作保持60秒，然后放松做3组。

滚筒纠正驼背

训练者呈仰卧位，屈髋屈膝，双手交叉放于后脑，将滚筒放在训练者后背最高的位置，此动作，训练过程中一定注意不能过度挺胸，此动作训练坚持30秒，然后放松做3组。

在这里提醒大家，驼背越来越年轻化，一个很重要的原因，就是孩子们的书包太沉了，所以做家长的我们，可以帮孩子们提一提书包哟！

儿童康复科

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