【春节中医养生】脑血管病春节养生小贴士

白驹过隙，时光匆匆，临近过年了，大街小巷充满了喜悦的气氛，鸡鸭鱼肉备了一冰箱，准备纵情宴乐......

停！欢乐之余我要跟您唠叨几句养身小知识，养养更健康！

天气渐暖，万物复苏，同时脑血管病多发，春季养生需注意以下几点：

一要吃好：

民以食为天，美食是工作的动力，但吃的不对则伤胃又伤脑。要想健康，少吃动物油脂、糖分，七分饱是最好。动物油脂中的饱和脂肪酸增加动脉粥样硬化风险，影响脑部血供；糖摄取过多影响胰岛素代谢，脑组织对葡萄糖的提取困难，能量不足早痴呆；饱食造成食物在消化道存留时间过长，加重胃肠负担，更造成脑部血供减少，出现头晕等不适，“要想小儿安，三分饥与寒”，这句话同样适用于成年人。

《素问·四气调神大论》中有“春夏养阳”，强调“天人相应”，认为春季肝气本就旺盛，若饮食过于甘温则助肝太过；过于油腻则化生痰热，损伤脾胃的运化，肝气制约脾胃，出现情绪易激动、腹胀等，血随气逆于头面部，脑卒中风险增高。

健康饮食推荐：

（1）蔬菜：地下刨出来的圆乎乎的少吃，如：芋头、地瓜、藕，地上产出的不限量，如：卷心菜、油菜、茼蒿、白菜、芹菜等，此类多为低碳水化合物蔬菜；

（2）碳水化合物：粗细搭配，杂粮、杂豆、薯类加少量精白米面，每天总量为自己两个拳头大小；

（3）蛋白质：瘦猪肉或鸡蛋每天1两，适当搭配牛奶，少吃豆制品、葡萄柚、橙子、橘、木瓜、枇杷。

（4）脂肪：菜籽油和花生油是优选，每天用量为大拇指第一节大小。

二要玩好：

春季草木生长，肝性喜条达，故有肝属“木”之说，即人体五脏中肝胆与春相应。《摄生消息》中就有“春日融和，当眺园林亭阁，虚敞之处，用捋滞怀，以畅生气。不可兀坐，以生抑郁”，《内经》中有“百病生于气”，“喜则气缓”、“怒则气上”。可见，春天邀三五好友，踏春观景，好不惬意，心气舒畅，目秀眸明，大脑清醒；而过喜则让人出现心慌、失眠、惊恐不安、神志恍惚，范进中举喜极而疯就是例子；过怒则引起肝阳上亢，而表现为肢体拘急、握持失常、头晕目眩、烦躁易怒。故而，玩乐要有度，遇事心态平和很重要。

此外，春季乍暖还寒，血压波动较大，心脑疾病易复发，常规药物要备好，时时监测各指标。

三要睡好： 

《素问·四气调神大论》中曰：“天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生”。春季睡眠要“随鸡”，子时（晚上11时）之前入睡，早上鸡鸣时间即5点左右起床，子午流注理论认为：肝胆于子时和丑时（1时-3时）最为兴奋，睡眠时间一旦晚于夜间11点就很难入睡。睡眠不能“随机”，睡前30分钟避免使用手机，手机看多了真的会伤脑，使用手机时间长是脑膜瘤的一个重大诱因。

中医认为“阳入于阴则寐，阳出于阴则寤”，阴虚阳亢、血不养脑则不得安寐。已出现睡眠问题的人群要注意饮食调摄，避免进食辛辣刺激的食物、睡前局部穴位按摩能条达阴阳、调节睡眠。常用穴位：穴涌泉穴（脚掌前1/3凹陷处）、内关穴（腕横纹上两寸处）、三阴交（内踝尖上方三寸处）、风池穴（颈后发迹上凹陷的顶端）、足三里，每个穴位每次按揉3分钟，以感到酸麻胀痛为度，早晚各一次。