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健康科普 |“阳康”的您需要注意的哪些事

“阳康”后除了给身体做一个全面检查外，还需配合做好以下事情：

1、不宜剧烈运动：尤其前2周不可进行剧烈运动，2周后根据自己的恢复情况可以先做一些比较缓和的运动，如散步、八段锦、简单日常家务等，数周内逐步增加活动强度。

2、注意防风保暖：“阳康”后往往还需要2到3周的恢复期，此时身体虚弱，容易再感染流感病毒或受风邪引发感冒，因此，做好防风保暖十分重要。

3、注意科学饮食：可少量多餐，定时定量进食，荤素兼顾、粗细搭配，保持食物多样化；多摄入高蛋白营养价值高的食物，多吃新鲜蔬菜、水果、大豆、奶类、谷类食物；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，优选鱼虾、禽肉和瘦肉，少吃肥肉，饮食清淡不油腻。避免食用辛辣刺激性食物、油炸油腻食物。建议戒烟、限酒。保证饮水量，建议每天至少摄入1500-2000ml，首选白开水，少喝或不喝含糖饮料。

4、注意不要熬夜：熬夜不仅会扰乱生物节律，还会导致机体免疫力下降。“阳康”后要保证睡眠充足，康复期多休息有利于恢复元气。科学规范的睡眠是养正气的重要方法。

5、工作量力而行：在返岗工作之初，从较轻的工作开始，逐步恢复到常态工作量和工作状态，避免紧张、加班、熬夜等行为。

6、切勿消毒过度：居家消毒应科学规范，清洁为主，消毒为辅，做好重点部位消毒，消毒方法优选阳光暴晒、热力等物理消毒方法，对于物体表面消毒可选用化学消毒剂擦拭消毒，避免过度消毒，不直接使用消毒剂对人体进行消毒，不使用酒精进行空气消毒。

7、做好个人防护：在人多密闭的公共场所注意科学佩戴口罩，保持适当社交距离，注意咳嗽、喷嚏等礼仪，勤洗手，室内加强通风，建议每天通风2-3次，每次不少于30分钟。

8、科学接种疫苗：目前看来，单纯的感染产生的免疫保护力不如感染加上接种疫苗产生的混合免疫力保护作用强，所以在阳转阴后的6个月以后建议接种新型冠状病毒疫苗。

滨州市中医医院

（滨州医学院附属中医医院）

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