【春节中医养生】春节至 正是养生好时节

春为四时之首，万象更新之始，万事万物都呈现出生机勃勃的景象。春季自然界阳气开始升发，但是天气变化最为反复无常，人们易出现种种不适症状。因此，春天也是“百草发芽，百病发作”的季节，更应该注意科学养生。《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭。被发缓形，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。” 人体之阳气也应顺应自然，向上向外疏发。春季养生必须掌握春令之气升发舒畅的特点，注意保卫体内的阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来。

  养“肝”为先

中医学中的“肝”比西医学中肝脏的功能更广，是人体五脏六腑之中重要的一脏，具有调节气血，帮助脾胃消化食物、吸收营养的功能以及调畅情志、疏理气机的作用，春季养肝得法，将带来整年的健康安泰。肝气为春季的主气，这个季节肝的功能比较活跃甚至过于亢奋。根据中医五行理论，肺属金，肝属木，本是相克的关系。如果肝气过强就会伤及肺气，影响肺的吐纳呼吸功能，称为“木火刑金”。所以在这一季里，脏腑的功能特点是肝强肺弱，养生的要旨是护肝养肺，尤其是中医说的肝火旺、肺气虚的人，更要注意清肝热、补肺气，以保护肺脏的正常功能。春季的季节特点是阳气升发，风气当令，乍暖还寒;在人则是阳亦升发，肝强脾弱，体内郁热。故相应的养生原则就是养阳气，助阳升发;避风寒，清解郁热;防肝反侮肺脏，导致气管炎、哮喘等慢性呼吸道疾病的复发。春暖花开，对花粉过敏的鼻炎、哮喘患者应减少户外活动，出门戴口罩，做好气道保护。

饮食宜增甘少酸

《千金方》载，春季饮食宜“省酸增甘，以养脾气”。中医认为，脾胃是后天之本，人体气血化生之源，脾胃之气健壮，人可延年益寿。而春天是肝旺之时，多食酸性食物会使肝火偏亢，损伤脾胃。因此，春季宜吃甜品食物，以健脾胃之气。如大枣，性味平和，可以滋养血脉，强健脾胃，既可生吃，亦可做枣粥、枣糕，以及枣米饭；山药也是春季饮食佳品，有健脾益气、滋肺养阴、补肾固精的作用，可做拔丝山药、山药豆沙包、山药冰糖葫芦等。同时，可多吃一些性味甘平，且富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等，有利于发寒散邪，扶助阳气。肺病患者在春季应吃一些味辛性温、入肺经的食物如韭、蒜、葱，这些食物性温能补阳，辛能发阳，入肺经又可以使毛孔打开，有助发散郁热。

饮食也宜健脾祛湿 

随着雨水节气的到来，润物的春雨会慢慢增多，但若雨水过多或人体机能较差时会导致人体“湿气过盛”，易出现食欲不振、消化不良、腹泻等症状。此时养生首重“健脾祛湿”，建议食用苡仁芡实莲子粥。苡仁含有丰富的营养物质，可促进新陈代谢和减少胃肠负担的作用，并有利水渗湿、健脾、除痹、清热排脓之功效；在此基础上加入芡实和莲子等即成祛湿健脾益肾兼具的芡实莲子苡仁汤。

起居宜早睡早起

春季晚上不要睡得太迟，早上要早起，养成早睡早起的习惯，以适应自然界的生发之气。老年人晚间睡眠质量一般不高，宜安排一定时间的午睡。   

运动锻炼，“动”为养阳 

春天，万木吐翠，空气清新，正是采纳自然之气养阳的好时机，而“动”为养阳最重要一环。做一些运动，如散步、慢跑、钓鱼、赏花、做操、打球、练气功、打太极拳或到近郊、风景区去春游等。春暖花开之际，一天紧张繁忙工作之后，到公园广场走一走，可以很快消除疲劳。散步要不拘形式，因人而异，同时也应注意：初春时晨练不要太早，强度较大的运动前要做好准备活动，运动后脱穿衣服要预防感冒，不宜在饭后立即运动，老年人不宜空腹运动，运动时衣着要宽松，运动强度应根据自身情况决定。 

注意“春捂” 

春季乍暖还寒，气候多变，要保暖防寒，不使阳气受遏。“春捂秋冻”就是顺应气候的养生保健经验。因为春季气候变化无常，忽冷忽热，加上人们穿着冬衣捂了一冬，代谢功能较弱，不能迅速调节体温。春天尽管天气转暖，但是气温变化大，尤其是早晚与中午的温差还相当大。如果衣着单薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康。患有高血压、心脏病的中老年人，更应注意防寒保暖，以预防中风、心肌梗塞等病的发生。春天气候变化较大，加之人体皮肤已开始变得疏松，故穿着上的要求是：一方面要宽松舒展，另一方面又要柔软保暖，并且还要做到衣服不可顿减。衣服宜渐减，衣着宜“下厚上薄”，体质虚弱的人要特别注意背部保暖，衣着的颜色宜偏淡色。

调理情志 

五行学说中，肝属木，与春相应，在志为怒，喜畅达疏泄而恶抑郁。所以，春季养生首要一条是调理情志，保持乐观开朗的情绪。内经云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭。被发缓形，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道也。”春天温暖的阳光可杀灭细菌、病毒，预防骨质疏松;绿地能调节气温、湿度和空气中的二氧化碳浓度，并起到防风、降尘、杀菌、降低噪音及缓解神经紧张，对身心健康有极大的益处。